BMR計算機

BMR計算ツールは、国際的に広く使われるミフリン・セントジョー（Mifflin-St Jeor）式に基づく無料のオンライン基礎代謝計算ツールです。性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力すると、基礎代謝量（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）に加え、減量・維持・増量それぞれの目標カロリーや、たんぱく質・炭水化物・脂質の摂取目安まで表示します。

計算はすべてブラウザ内で完結し、入力した身体データがサーバーに送信されることはありません。登録不要・完全無料で、ダイエットや筋トレ中の方、カロリー管理を始めたい方、栄養指導に携わる方に役立ちます。

使い方

  1. 性別を選び、年齢・身長（cm）・体重（kg）を入力します。
  2. 日頃の運動量に合った活動レベルを選択します。
  3. 「計算」ボタンをクリックします。
  4. BMR・TDEEと、減量・維持・増量の目標カロリーを確認します。
  5. たんぱく質・炭水化物・脂質の摂取目安を食事計画に活用します。

よくある質問

このBMR計算ツールは無料ですか？

はい、完全無料です。会員登録は不要で、何度でも利用できます。

どの計算式を使っていますか？

ミフリン・セントジョー式を採用しています。男性はBMR＝10×体重＋6.25×身長−5×年齢＋5、女性はBMR＝10×体重＋6.25×身長−5×年齢−161で計算します。現在の栄養学で精度が高いとされる推定式のひとつです。

BMRとTDEEの違いは何ですか？

BMRは安静時に生命維持のために必要な最低限のカロリー、TDEEはBMRに活動係数を掛けた1日の総消費カロリーです。体重管理ではTDEEが基準になり、そこから1日約500kcal減らすと緩やかな減量、約500kcal増やすと増量の目安になります。

計算結果をそのまま食事プランにしてよいですか？

結果は統計式による推定値で、実際の代謝は体組成やホルモンなどの影響で個人差があります。あくまで参考情報であり、医療・栄養上の処方ではありません。本格的な減量や増量に取り組む前には、医師や管理栄養士への相談をおすすめします。

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