BMR 代谢计算器
BMR 代谢计算器是一款免费的在线基础代谢率计算工具，基于国际通用的 Mifflin-St Jeor 公式，根据性别、年龄、身高、体重和活动强度，计算出基础代谢率（BMR）、每日总消耗（TDEE），并给出减重、维持、增重三档热量目标和三大营养素摄入建议。
全部计算在浏览器本地完成，个人身体数据不会上传服务器，免费且无需注册。适合正在减脂或增肌的健身人群、想科学控制饮食热量的用户，以及营养和健康管理从业者。
如何使用
- 选择性别，填写年龄、身高（厘米）和体重（公斤）。
- 根据日常运动情况选择活动强度等级。
- 点击「计算」按钮。
- 查看 BMR、TDEE，以及减重、维持、增重对应的每日热量目标。
- 参考蛋白质、碳水、脂肪的每日摄入建议安排饮食。
常见问题
BMR 代谢计算器是免费的吗？
完全免费，无需注册即可使用，也没有使用次数限制。
计算采用什么公式？
采用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。该公式是目前营养学界公认较准确的静息代谢估算方法之一。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是人体在完全静息状态下维持基本生理功能所需的热量；TDEE 是在 BMR 基础上乘以活动系数得到的每日总消耗。控制体重时通常以 TDEE 为基准：每日减少约 500 千卡可稳步减重，增加约 500 千卡有助于增重。
计算结果可以直接当作饮食方案吗？
结果基于统计公式估算，个体代谢会受体成分、激素水平等因素影响而有所差异，仅供参考，不构成医疗或营养处方。制定严格的减重或增肌计划前，建议咨询医生或注册营养师。
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